현
대여성은 사회적으로 하나의 커리어를 가진 인간으로 평가 받지만 때로는 남성보다 비만이나 자기관리에 더욱 엄격한
평가를 받게 될 때가 많다.
사회에 진출한 여성이 점점 많아짐에 따라 이전과는 다르게 산후비만으로 인한 우울증, 자신감결여 등으로 사회생활의
능률과 대면적인 평가에 스트레스를 받는 경우가 많다.
산후비만이 되는 주요원인으로는 임신 중 체중증가, 임신 전의 체중, 출산력, 수유, 흡연 여부, 첫 출산연령, 인종 등이 있다.
특히 임신 전에 비만할수록, 그리고 임신 중 체중의 증가가 빠를수록 정상적인 과정을 겪은 산모에 비해 산후비만도
역시 높아지게 된다.
그렇다면, 임신 과정을 짚어가며 산후비만 예방에 대해 짚어보자..
임신 전에 비만할수록 산후비만 가능성이 높다.
지방은 한번 모인 부위에 더욱 비대해지려는 성질이 있다.
임신 전에 전체적으로 비만한 상태로 체지방률이 높았다면 임신 중 체중이 증가하는 속도가 굉장히 빠를 가능성이 있다.
또한 부분비만으로 고민을 했던 여성은 체중이 높아지는 시기에 다른 곳에 비해 더욱 심하게 살이 찌게 되는데,
이 과정에서 팽창을 견디지 못한 피부는 튼살이 되곤 한다.
이러한 튼살은 출산 후 적정체중으로 돌아간다고 해도 탄력 없이 늘어지고, 눈에 띄는 상처로 남기 때문에 가능하면 임신 전에
적정 체중과 부분비만을 줄여놓는 것이 좋다.
임신 중 급격한 체중증가는 산후비만을 부른다.
보통 정상적인 산모의 체중 증가는 출산 시까지 11kg~15kg 사이가 적당하다. 임신 첫 13주까지는 약 1kg의 증가가 적절하고
이후부터는 1주일에 0.2~0.3kg의 체중 증가를 권고하고 있다.
그러나, 임신 중에 그 이상으로 체중이 증가하는 경우에는 원래의 상태로 돌이키기가 힘들어 산후비만이 되는 경우가 대부분이다.
따라서 산후비만을 미연에 방지하기 위해서는 임신 중에 적정수준 이상으로 체중이 증가하지 않도록 미리 주의하는 것이 중요하다.
출산 후 체중감량은 6개월 이내에 적극적으로 시도되어야 한다.
출산을 하게 되면 출산 즉시 정상적으로는 약 5kg의 체중감량이 있는데 이는 신생아, 태반, 양수 및 혈액 소실에 따른 감량이다.
첫 주가 지나면 이뇨와 발한작용으로 3kg이 다시 줄어든다.
다시 자궁이 제자리로 돌아오면서 1kg이 줄어들면서 산후 3개월까지 최대의 체중감소가 있게 되며 나머지의 감량으로 원래의
체중으로 돌아오는 시기는 3~6개월 사이에 돌아오는 것이 보통이다.
그런데, 만약 3개월째에도 불어난 체중의 3/4이 감량되지 못한 상태라면 적어도 6개월 이내에 시도되어야 한다.
출산 후 비만을 탈출법
단식, 초저열량식 다이어트를 하는 경우도 많은데 이는 보통여성의 경우에도 몸에 무리를 일으킬 수가 있지만 수유를 하고
있는 산모에게는 신생아의 건강과 직접적인 연관이 있기 때문에 권하지 않는 방법이다.
그리고, 양약, 한약 등의 약물요법을 통해 식이조절을 하는 것도 안전성이 확보되지 않아 적극적으로 활용하기엔 무리가 있다.
산후비만을 위한 체중감량은 몸에 무리가 가지 않으면서도 천천히 몸무게를 낮추는데 그 중요성이 있기 때문에 건강에
유의하면서 감량을 시도해야 한다.
건강한 여성의 경우 1주일에 0.5kg 정도는 모유 유즙생산량에 영향을 미치지 않는다고 발표되었다.
약 6주간은 1주 0.5kg의 속도로 감량을 한 후 체중감소가 미비하다고 판단되면 첫 6주 이후 약 10주간에 걸쳐 섭취량의 20~25%를
감소시키는 것이 적절하다.
운동요법에 있어서도 무리한 운동은 산후여성의 특성상 모유의 감소를 일으킬 수 있기 때문에 산후 6주부터 1일 50분, 주5일
정도의 유산소 운동을 해주면 식사량과 별개로 하루에 약 400kcal의 에너지를 소비시킬 수 있어 몸을 회복시키면서도
원래의 몸무게를 찾아가는 데 도움을 줄 수 있다.
또한 산후비만은 남의 일이 아니라 모든 여성에게 일어날 수 있는 일이므로 보다 적극적으로 산후 6주 이후의 체중감소에
신경을 써야 산후비만의 걱정에서 벗어날 수 있다.
