비만이란 뭘까?
비만이란 어떤 의미일까? 단순히 몸무게가 많이 나간다는 말일까? 의학적인 정의로는
‘남자의 경우 체지방량이 전체 체중의 25% 이상, 여자의 경우 30% 이상인 경우’를 말한다.
따라서 단순히 체중이 많이 나간다고 비만이 아닌 것이다. 예를 들면 운동선수의 경우 키가 크고 근육이 발달한 경우
100kg정도 나가는 경우도 많지만 아무도 뚱뚱하다고 하지 않는다. 오히려 몸짱이라고 부러워한다.
자, 그럼 왜 남자와 여자의 기준이 다를까? 위에서 잠깐 언급했지만 남자는 험한 일을 하기 위해 선천적으로 근육이 발달하여
지방의 비중이 작고 여자는 출산과 육아를 위해 지방이 발달하고 근육의 비중이 작기 때문이다.
따라서 비만을 판정하는 기준도 다를 수밖에 없는 것이다.
다시 본론으로 돌아가서 비만에 대해 정의를 해본다면 섭취한 에너지가 소비한 에너지보다 많아 남은 잉여 에너지가 피하나
내장조직에 지방의 형태로 많이 쌓여 있는 것이라고 할 수 있겠다. 결국 비만은 ‘에너지 불균형의 문제’인 것이다.
비만에도 종류가 있다
비만이면 다 똑같은 비만이지 싶지만 비만에도 종류가 있다.
원인에 따라 구분하는데 단순성 비만과 이차성 비만이 그 것이다.
먼저 단순성 비만. 말 그대로 단순한 이유로 살이 찌는 것이다.
많이 먹고 게으르면 살이 안찌고 베기겠는가? 옛날에야 양반 팔자라 하여 다들 부러워했지만 요즘에야 어디 그런가?
단순성 비만인 사람들은 일단 잘못된 식사습관을 가지고 있다.
식사를 자주 거르고, 과식과 폭식을 생활화 한다.
우선 입에 달다고 칼로리만 높고 영양가는 별로 없는 패스트푸드나
인스턴트식품을 선호한다. 숙제는 제때 안하면서 간식은 제때 안 먹으면 큰일 나는 줄 안다.
이런 사람들이 살이 안 찐다면 그건 병이 있는 것이니 의사와의 진지한 상담이 필요하다.
단순성 비만인 사람들의 또 다른 특징은 잘못된 생활 습관을 가지고 있다는 것이다.
2층에 올라 갈 때도 엘리베이터를 타는 것이 자신의 큰 권리라고 생각하고 5분 이상거리는 당연히 자가용을 이용한다.
집에 오면 일단 소파에 편안한 자세로 드러누워 리모컨 조종에 여념이 없다.
책은 잡기만 해도 잠이 오므로 잠 안 올 때 유용한 도구로 사용한다.
몸도 안 쓰고 머리도 안 쓰니 에너지가 남아 돌 수밖에 없다. 당연히 체지방이 늘어 비만이 된다.
이차성 비만은 질병이 원인이 되어 증상의 하나로서 비만이 되는 것인데, 갑상선기능 저하증, 부신피질 호르몬의 과다로 인한
쿠싱 증후군, 다낭성 난소 증후군 등이 있으면 많이 먹지 않아도 살이 찌고 부종이 심해진다.
이외에도 부신피질 호르몬(스테로이드 제제), 여성 호르몬, 항우울제, 신경안정제 같은 약을 장기간 복용해도 체중이
증가되는 부작용이 있을 수 있다.
이런 경우는 당연히 질병이 치료되어야 비만도 교정할 수 있기 때문에 무조건적인 다이어트는 절대 금물임을 명심해야 한다.
날씬한 사람은 이유가 있다
뚱뚱한 사람은 나름대로의 필연적인 이유가 있고 날씬한 사람도 나름대로의 이유가 있다.
아래의 글을 읽어보고 나의 문제점을 체크해보자.
<날씬한 사람들의 공통점 20가지>
1. 아침 식사는 조금씩이라도 꼭 챙겨 먹는다.
2. 식사가 다 끝났으면 그 자리에서 바로 일어난다.
3. 달콤한 과자를 먹고 싶을 때는 식후에 디저트로 먹는다.
4. 하루 세 끼를 매일 일정한 시간에 규칙적으로 먹는다.
5. 식사를 할 때에는 야채가 많이 들어간 음식부터 먹는다.
6. 일찍 잠자리에 든다.
7. TV를 보면서 먹지 않는다.
8. 봉지에 담겨진 과자는 먹을 만큼 작은 그릇에 덜어 먹는다.
9. 뷔페에서는 좋아하는 음식을 맨 마지막에 먹는다.
10. 저칼로리 식품을 과신하지 않는다.
11. 외식할 때에는 미리 밥을 조금만 주문한다.
12. 혼자 먹을 때에는 음식을 1인분씩 담아 먹는다.
13. 특별한 날에는 마음 놓고 즐겁게 식사를 하고 그 후에 확실히 조절한다.
14. 가능하면 나가서 활동하는 시간을 늘린다.
15. 과식을 했다고 생각되면 몸을 많이 움직여서 소화시킨다.
16. 매일 저녁 간단한 스트레칭을 꼭 한다.
17. 전신 거울을 자주 들여다본다.
18. 물을 많이 마신다.
19. 걸을 수 있는 거리는 되도록 걸어 다닌다.
20. 시간이 날 때마다 몸을 주물러 부기를 풀어준다.
하수영
한의학박사.
대전대학교 한의학과 겸임교수
라임한의원장
