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휴가 후유증 탈출하기
생체 리듬을 되돌려라
저마다의 휴가를 보내고 일상으로 돌아가야 하는 요즘. 하지만 한번 흐트러진 생활패턴이 예전처럼 안정되는 것은
생각처럼 만만치 않다. 휴가를 마친 후 일터에 돌아오면 한동안 일손이 잡히지 않는 휴가 후유증에 시달릴 수도
있다.
이는 여행과 느슨해진 생활 등 평상시와 다른 환경에 익숙해져 정신적으로 흥분상태가 이어지고 긴장감이 풀어졌기
때문. 휴가 후유증 극복요령과 피부건강 및 자녀건강 관리법 등을 전문의의 도움으로 알아본다.
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강한 햇빛으로 피부가 화끈거릴 때는 찬물이나 얼음으로 찜질해준다. 사진은 휴가철의 지친 피부를 진단받고 있는 남성
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휴가 후유증 극복
많은 직장인들은 휴가가 끝날 때쯤 출근에 대한 불안이 생기기 시작하고 막상 출근해서는 그 동안
밀려 있는 일들에 넋을 잃게 된다. 또한 앞으로 해야 할 일들에 가슴이 답답해지고 심하면 직장을 그만 두고픈
충동까지 느끼게 될지 모른다.
휴가 후유증의 대부분은 수면시간이 불규칙한 데 따른 생체리듬 파괴에서 비롯된다. 후유증을 없애려면 휴가중이라도
아침에는 가급적 평상시 기상시간을 지켜 일어나는 것이 좋다. 특히 휴가 마지막 날에는 일찍 잠자리에 들어 숙면을
취하고 기상시간을 원상태로 되돌려야 한다. 정 졸릴 때는 낮에 토막 잠을 자는 것이 낫다. 단 30분 이상 낮잠을
자면 오히려 밤 수면을 방해하니 주의한다.
휴가 후유증을 줄이기 위해 소위 완충시간을 두는 것도 좋다. 휴가 마지막 날 밤이나 다음날 새벽에 귀가하기보다는
여유 있게 전날 아침 집으로 돌아와 음악을 듣거나 가족들과 대화를 나누며 휴식시간을 갖는 것이다. 이렇게 하면
휴가중 흐트러졌던 자세에서 일상생활로 재적응, 다음날 출근시 평상시와 같은 업무 분위기 조성에 도움을 줄 수
있다.
휴가 마지막 날에는 가벼운 운동을 하는 것도 유익하다. 출근 날 아침에는 가벼운 맨손체조를 하고 직장에 가서는
2~3시간마다 스트레칭을 하여 긴장된 근육을 풀어주고 점심식사 후 가볍게 산책하는 것도 휴가 후유증 극복에
좋다.
서울대병원 강남검진센터 박진호 교수는 “출근 후 피로가 심하다면 점심시간을 이용해 20분 내외의 짧은 낮잠을
자고 며칠 동안은 저녁에 다소 일찍 자더라도 기상시간만은 평소대로 유지하도록 노력해야 한다”고 말한다.
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2~3시간마다 스트레칭으로 근육을 풀고 점심식사 후 가볍게 산책하면 휴가 후유증 극복에 좋다. 건물 옥상에 마련된 공원에서 꽃을 바라보며 휴식하는 공무원들
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휴가 후 피부건강
요즘은 자외선을 차단해주는 화장품 덕분에 화상 환자들이 많이 줄었다. 하지만 아직도 휴가철이 지난 뒤
피부에서 화끈화끈 열이 나고 아파 당황하는 환자들이 많다. 화상이 생기면 우선 화끈거리는 부위를 찬물이나 얼음으로
찜질해야 한다. 찬 우유나 오이로 팩을 하면 특히 효과적이다. 피부를 진정시키는 것이 최우선이기 때문이다.
만약 껍질이 일어난다면 때를 밀어 자극하지 말고 자연스레 벗겨지도록 하는 것이 좋다. 물을 충분히 마셔 피부에
수분이 잘 유지되도록 하는 것도 중요하다. 그러나 물집이 잡히고 급성 염증이 생겼을 때는 바로 병원을 찾아
진찰을 받고 항생제 투여와 전문 화상치료로 환부가 덧나지 않게 해야 한다.
이주흥 삼성서울병원 피부과 교수는 “햇볕에 예민한 여성 가운데는 자외선 차단 화장품을 발랐어도 햇볕이 많이
와닿는 눈 주위와 볼, 코 등에 주근깨와 기미가 생기는 수가 있다”며 “처음 색소를 발견했을 때 약물치료와 병행해
피부 마사지 치료 등을 받으면 쉽게 없앨 수 있다”고 조언한다.
김길원 정보과학부기자 | bio@yna.co.kr
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